第一回合是30分钟左右的哑铃运动。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼。

第二回合是30~60分钟的有氧运动。在此我们推荐走路和混合进行来锻炼肌肉的方法

黄金6项目保持你的新陈代谢

通过锻炼6个大的肌肉群，避免身体新陈代谢的低下。为了更好的锻炼到这6大肌肉群，我们推荐每个动作保持6秒， 以5分种 6种动作为准，坚持做30分钟。

下面我们来看看注意事项。

哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。

各组练习进行10次 3套。

每1回举起哑铃需要坚持3秒。

每换一组动作的间隔是60秒钟。

哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。