补肾不是一下就能起到效果的，护肾关键在日常，如下要领需要中年男人掌握。

1、经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

2、性生活要适度，不勉强，不放纵。

3、食上再给您开个小“药方”：时多吃含、的食物，如木、大枣、等;者多喝酸奶，吃;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

4、做一些自我按摩腰部的活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清定心，促进睡眠，增进食欲。

5、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。

养生健康：男人，不管你平时有多忙，但是身体很重要，事业成功了，我们的生活也要幸福，幸福生活也离不开性福，多多关心你的肾，做个让老婆满意的老公。